［瘦身］日常的九種食物吃了不易發胖，開啟吃貨人生吧
最近好冷哦
冷到我手筋腳底板都好痛
出門都要穿一件adidas的內搭褲再配一條長褲
上半身就是發熱衣加保暖衛生衣加毛衣加厚外套
其實最好的方式就是躲在被窩裡不要出門
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像平常我放假的時候呀
我都是叫外送
連7-11都要湊200外送
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自己下廚能吃的更衛生更健康的食物
而且減肥永遠是愛漂亮的女生一輩子的功課
吃可以停，減肥不能停啊
（雖然有時候先吃再說，明天再減肥
）
像油炸的呀、火鍋類呀、義大利麵都盡量少吃
為了瘦，連愛吃的食物都要克制尤其在天氣冷的時候
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以下我來介紹九種其實可以不用特別去避開
其實它沒有你想像中那麼容易發胖的食物
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奇異果
它又稱獼猴桃（原來李榮浩唱的獼猴桃就是他
）
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奇異果有豐富多維生素C與維生素E
膳食纖維、胡蘿蔔素以及鈣、鎂、胺基酸等成分
營養價值高；熱量卻很低
維生素含量豐富；脂肪量也低
看到脂肪量低的美食我都要瘋了
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吃奇異果的好處
1⃣️ 補充大量維他命C
2⃣️ 抗氧化
3⃣️ 降低血壓
4⃣️ 穩定情緒
5⃣️ 幫助入眠
6⃣️ 排便順暢
7⃣️ 讓性生活更美好
天哪！我真的要瘋了
超適合我這種脾氣暴躁又睡不好常便祕的人
我要準備囤貨了，每次囤個三天的量
晚餐水果來吃個兩顆
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而什麼人不能吃奇異果呢？
（奇異果屬於寒性食物）
1⃣️ 頻尿者
2⃣️ 經常性腹瀉
3⃣️ 月經過多者
4⃣️ 先天性流產
5⃣️ 脾胃虛寒者
⚠️ 英國有調查研究顯示，小朋友食用過多的奇異果引發過敏
建議各位爸爸媽媽打成汁給小朋友喝比較安全唷
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蘋果
一定很多人知道蘋果可以減肥，甚至只吃蘋果
一顆蘋果的卡路里大約為50
消耗卻需要75卡路里
這就是負卡路里的減肥聖品啊
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蘋果含有蘋果多酚、維生素C、食物纖維
有機酸、神經醯胺、鉀等營養成分
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吃蘋果的好處
1⃣️ 改善便秘
2⃣️ 預防高血壓
3⃣️ 改善拉肚子
4⃣️ 養顏美容
5⃣️ 改善貧血
6⃣️ 提高性功能
7⃣️ 消除疲勞
8⃣️ 增強記憶力
⚠️ 懷孕中的媽媽們吃了蘋果可以預防孕吐過多引起的酸中毒唷
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吃蘋果要注意什麼呢？
（蘋果屬於寒性食物）
1⃣️ 食用過多有損心、腎健康
2⃣️ 冠心病、糖尿病、心肌梗塞者也不宜多食
3⃣️ 不能與海鮮類一起吃
4⃣️ 能量充足下，攝入過多造成脂肪肝及腹部肥胖
因此，一天一蘋果，醫生遠離我
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香蕉
我最討厭的食物之一了，因為我覺得它很臭
事情是這樣子的
在我國小時，營養午餐會發水果
有一次我把香蕉放進便當盒帶回家時
晚上洗碗打開便當盒
香蕉被我壓爛了
那味道真的是臭到讓我一輩子無法忘懷
所以我至少十年沒吃香蕉了（難怪那麼胖）
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傳說，釋迦牟尼吃了香蕉而得到智慧
因此，被譽為智慧之果
香蕉含有大量醣類物質可充飢，補充營養及能量
還含有胡蘿蔔素，硫胺素，菸酸
維生素C，維生素E，以及鉀，鐵，磷等
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吃香蕉的好處
1⃣️ 有益高血壓，心腦血管疾病患者
2⃣️ 防便祕
3⃣️ 清利頭目，助解酒
4⃣️ 預防痛風
5⃣️ 預防胃潰疾病
6⃣️ 防失眠
7⃣️ 減少情緒低落
可是這些好處還是不足以讓我為了瘦身吃香蕉
雖然香蕉易有飽足感，可是捏鼻子吞也太痛苦
我應該會先噎死
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吃香蕉要注意什麼呢？
（香蕉屬於寒性食物）
1⃣️ 脾胃虛寒者不宜食用
2⃣️ 便溏腹瀉者不宜多食
3⃣️ 急慢性腎炎忌食
4⃣️ 腎功能不全者忌食
5⃣️ 不宜空腹食用
6⃣️ 不能放冰箱冷藏唷
7⃣️ 生理期間吃香蕉容易經痛喔
香蕉似乎是很多人都可以吃的欸
尤其是口乾舌燥，咽乾喉痛者更適合
當然大便乾燥，大便帶血更要吃
有痔瘡的人吃香蕉便便比較不痛喔！
尤其，高血壓，冠心病，動脈硬化者也可以食用
一天吃個一根兩根就可以了
不要像我弟一樣一次吃一串被我媽罵得要死
因為香蕉也不便宜
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西芹
西芹的纖維含量比中國芹高
葉子味道苦澀但其餘部分的味道比較清香
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西芹具有豐富的營養元素例如
蛋白質，碳水化合物，膳食纖維
礦物質，維生素，鈣等
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吃西芹的好處
1⃣️ 促進消化
2⃣️ 養顏美容
3⃣️ 促進骨骼發育健康
4⃣️ 防癌
5⃣️ 減輕貧血
6⃣️ 降低血壓
7⃣️ 降低膽固醇
8⃣️ 排便排毒
⚠️ 西芹適合肥胖患者，高血壓搞高固醇患者食用
看起來比奇異果還厲害欸
身體要健康排毒真的也很重要
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吃西芹要注意什麼呢？
（蘋果屬於寒性食物）
1⃣️ 脾胃虛寒者不宜食用
2⃣️ 血壓偏低者不宜食用
3⃣️ 婚育期男士應該少吃，因有殺精功能
話說我的血壓真的是低到一個看醫生，護士小姐都要我多留意
所以跟我一樣低血壓的朋友們
千千萬萬不要猛吃西芹喔
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雞蛋
雞蛋是最好的營養來源之一，含有高生物價值的蛋白質
一顆雞蛋所含的熱量相當於半顆蘋果或半杯牛奶的熱量
甚麼
竟然比蘋果還厲害
像我這種不愛甜的東西的人又找到減肥食物可以替代蘋果了
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雞蛋含有蛋白質，脂肪，卵黃素
維生素A，維生素B等營養素
蛋黃是一顆蛋中的營養精華
各種營養比蛋白高出許多
唉，很多人跟我一樣討厭水煮蛋或茶葉蛋的蛋黃吧？
乾乾澀澀的好難下口
竟然如此，那我只好吃溫泉蛋囉（找理由想吃溫泉蛋的糖心蛋黃）
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吃雞蛋的好處
1⃣️ 健腦利智
2⃣️ 保護肝臟，促進肝細胞再生
3⃣️ 預防動脈硬化
4⃣️ 預防癌症
5⃣️ 延緩老人癡呆
6⃣️ 增強免疫力
7⃣️ 參與能量代謝
難怪學校常常倡導小孩子多吃蛋豆魚肉類會變聰明
原來除了吃魚可以變聰明，雞蛋也可以欸！
而且我常常爆肝上班課上班，放假又跟Jason喝酒
以後早餐我都要塞蛋給我和給他吃
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吃雞蛋要注意什麼呢？
1⃣️ 初產婦分娩後數小時最好不要吃
2⃣️ 蛋白質過敏者也不要吃，例如出現胃痛，腹痛，腹瀉，起斑疹等過敏症狀
3⃣️ 腎臟病患者也不宜食用
4⃣️ 肝炎患者食用蛋黃會增加肝臟負擔，不利康復
其實有些人多雞蛋很營養，也有些人說雞蛋根本毒品
在健康的狀況下，雞蛋絕對是最好的營養來源
老人小孩一天一顆就行囉
青少年及青壯能則是可以吃到兩顆
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綠茶
我除了是抹茶控，也是綠茶控
甜食不愛吃，當然飲料也不愛喝
但抹茶和綠茶破例哈哈哈哈哈
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綠茶有豐富的含氧化，抗衰老的物質
多喝茶水可以保護血管，降低心肌梗塞的發病率
所以老人家愛喝茶是這個原因嗎
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喝綠茶的好處
1⃣️ 減少電腦手機輻射
2⃣️ 整腸
3⃣️ 抗衰老
4⃣️ 降血脂
5⃣️ 清口臭
6⃣️ 減少脂肪堆積
7⃣️ 減少牙菌斑以及牙周炎的發生
綠茶根本適合人類不分年齡啊
桃園以產茶業聞名，身為桃園人的我真的大感榮幸
你們看！
現在很多人是低頭族，工作也使用電腦
抽菸的人也佔不少比例
不愛刷牙愛吃糖愛喝飲料的小孩給他喝綠茶
喝綠茶的優點是最靠近一般人生活的
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喝綠茶要注意什麼呢？
1⃣️ 空腹時千千萬萬不要喝
2⃣️ 孕婦及哺乳中的媽媽不要喝濃茶
3⃣️ 發燒時不要喝，會使人體體溫升高，也會降低藥效
4⃣️ 尿結石患者不要喝
5⃣️ 肝臟病患者也不宜喝
6⃣️ 超過６５度的茶水，會增加食道癌的機率
綠茶中的咖啡因會使人興奮，血壓升高
我晚上喝綠茶完全睡不著，比咖啡，紅牛還厲害
一天大約喝三杯左右，記得睡前不要喝唷
睡不著我是不會唱搖籃曲哄你們的
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木瓜
除了木瓜牛奶以及青木瓜，基本上我也不吃木瓜
因為吃木瓜曬太陽黑更快
而且是黑黃，讓我覺得很可怕
不過因為木瓜牛奶我看不到木瓜就睜一隻眼閉一隻眼哈哈哈
木瓜可以豐胸，身為女生怎麼能不吃呢
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木瓜含有木瓜酵素，膳食纖維，胡蘿蔔素
維生素A，維生素C，鉀，鈉，鈣，鐵，磷等
也可以刺激女性青春期賀爾蒙生成
所以爸爸媽媽們，想要讓女兒健康美麗
灌她木瓜就對了
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吃木瓜的好處
1⃣️ 可分解蛋白質，脂肪，碳水化合物，利於減重
2⃣️ 抑制總膽固醇和壞膽固醇，提升好膽固醇的作用，適合高血脂患者減肥食用
3⃣️ 促進腸胃蠕動，減少腸胃毒素，排便順暢預防便秘
4⃣️ 預防大腸癌
5⃣️ 避免脂肪堆積
6⃣️ 肌膚維持光滑彈性
7⃣️ 養出好頭髮
女生的第二張臉就是頭髮，男生也是啦
我認為要成為女生，頭髮柔順光滑超重要！
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吃木瓜要注意什麼呢？
1⃣️ 木瓜酵素過敏者不宜食用
2⃣️ 乳膠過敏者也不可食用
3⃣️ 孕婦大量食用造成胎兒缺陷
4⃣️ 短時間大量食用，肌膚變黃
5⃣️ 胃寒，體質虛弱者不宜多食
6⃣️ 孕婦食過多青木瓜刺激子宮，造成腹部疼痛
以上看來，孕婦們真的要小心避免木瓜！
懷孕時吃健康點，對自己對寶寶都好
寶寶出生後在吃木瓜瘦身也不遲
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牛奶
我也好愛喝牛奶，尤其是保存期限只有三天那種更讚
我記得我小時候喝牛奶會拉肚子
但我媽媽總是逼我喝
於是我練成鐵腸胃和鐵肛門再也不拉肚子了
自從不拉肚子後，就開始喜歡喝牛奶
但是不要學我哦，我是不良示範
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牛奶的成分包括蛋白質，脂肪，醣類
礦物質，維生素等
牛乳蛋白是人類攝取優良蛋白質的來源
牛奶是供應維生素B2的主要來源
牛乳脂肪為人類體類熱量來源
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喝牛奶的好處
1⃣️ 助於降低血膽固醇
2⃣️ 補充鈣質比鈣片還多
3⃣️ 解毒對於一般重金屬（鉛，砷，汞）
4⃣️ 解便秘
5⃣️ 治反胃
6⃣️ 脂肪使人飽足
7⃣️ 抗氧化
一開始我想說喝牛奶應該會胖吧怎麼可以瘦身
是因為牛奶中的脂肪讓人有飽足感
飽了就吃不下那麼多了
所以才達到瘦身的效果唷
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喝牛奶要注意什麼呢？
1⃣️ 不能空腹喝
2⃣️ 不要用高溫煮太久，禁沸煮使乳糖焦化致癌
3⃣️ 不可以曬太陽
4⃣️ 服藥前後兩小時內不宜喝牛奶
5⃣️ 乳糖不耐症忌喝
牛奶的來源以及保存真的很重要
只要一些些的不新鮮就會使人腸胃不適
不過喝牛奶會讓人感到放鬆好入眠唷
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水
很多人都不討厭喝水
只是被逼著喝水讓人反感
為此，我還特地去買了水壺
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連電視上廣告都倡導喝水對身體好
從純淨水，竹炭水，到電解水都有
以下來介紹喝水的好處吧
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喝水的好處
1⃣️ 早晨喝水稀釋血液，降低濃稠度，避免心腦血管疾病發生，補充睡覺流失的水分
2⃣️ 飯後半小時喝冷水（非冰水）加強消化
3⃣️ 流汗尿液代謝減輕感冒症狀
4⃣️ 防止便秘
5⃣️ 運動補水調節身體體溫
6⃣️ 為肌膚帶來水分，防止肌膚乾燥老化
7⃣️ 睡前一杯水防止凌晨疾病（心肌梗塞，心絞痛）
8⃣️ 下午２～５點膀胱運作，多喝水排尿排毒效果最佳
喝水很多好處我們都知道
也許是價錢便宜或隨處可得所以才導致許多人對它覺得不感興趣
不過飯後喝水這招對我真的很有用
我算是很難吃到撐的體質，所以常常不克制的瘋狂吃
喝水可以暫時感到飽足感，也可以減輕口中食物味道降低食欲
從以前的瘋狂吃到正常吃，體重減輕了兩公斤
不過應該不會在往下掉了，因為我已經比之前正常飲食了
要我不吃基本上除了沒錢吃飯，我做不到
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喝水要注意哪些呢？
1⃣️ 不要喝太多避免水中毒
2⃣️ 喝太多礦泉水對腸胃不好
3⃣️ 慢慢喝水，喝太快會氣脹
4⃣️ 不要喝太冰，以免生脂肪在腹部
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我終於打完這一篇了
真的是嘔心瀝血之文章
我上網查了很多資料加以整理
雖然不是最專業的，但是非常有用心度唷
因為天氣太冷了，一直會想要從吃美食得到熱能
一個不小心就胖了
因此打這篇文章關心自己也關心愛漂亮的各位
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以上這些食物雖然不易發胖
但是攝取過多一樣會胖，除非你吃空氣
而以上這些食物大部分的共通點就是改善腸胃問題
腸胃若是正常了，正常飲食正常食量都不會讓你體重暴增
體質方面問題有些不能食用還是要去詢問醫生唷
祝福大家身體健康萬事如意（喂！
）
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